Przy 15 i 10 ja robie po 1. Przy 5 jak daje rade to robie 2 serie. Ściąganie 2x. Albo 2 razy wiosłowanie. Białko jeść 15-30 minut po treningu najlepiej z dużą garścią rodzynek, uwzględniając to w diecie. Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade. Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark. Skos [...]
[...] postąpił ok, powiedział że to nie jego dziedzina (typowo hormony i robienie mixow)i wolał skierować do specjalisty w tym temacie.Ale gość ogólnie spoko, nie potraktował mnie jak ,,łysego z bramy , co przyszedł po receptę" Po zrobieniu wywiadu , zrobił USG torby i sam polecił terapię zastępczą , wypisał receptę itd. Co do Endo to tyle na plus że [...]
zapomnij o silce w domu! AMEN moim zdaniem warto jezeli: 1.masz sporo sianka na start z dobrym sprzetem od johna lewisa! itp. oczywisice mozna jak poleca KAROL na car boot sale i polowac ale albo sie uda albo nie, nie kupuj z argosa 2. masz kogos kto bedzie cie asekurowal, inaczje zapomnij nie ma sensu nie pocwiczysz porzadnie 3. kupisz osobno [...]
Czyli z czego zrezygnować, skoro za dużo? Z programów, ok, rezygnuje. W takim razie ile powinienem robić pompek, przysiadów itp? 30-35 i jak nie będzie to już dla mnie wysiłkiem podwyższę o 5. Dobrze myślę? skorzystaj z ostatniego linka od Venca,lub jeśli chcesz modyfikować swój plan to: - troche za dużo masz tych pompek, względemćwiczeńna większe [...]
[...] na maszynie? Będzie to lepsze wyjscie czy nie za bardzo?" na maszynie to raczej nie są rozpiętki tylko ćwiczenie analogiczne do ściągania linek. Wygląda podobnie jak rozpiętki ale działa zupełnie odwrotnie. Na razie nie polecam. "I czy w niczym nie przeszkadzaloby wprowadzenie czwartego cwiczenia w postaci przenoszenia [...]
[...] zanim mi fluorował..a ostatnio w sumie tylko dlatego mi zmienił plombe bo sobie zazyczyłam..a nie było juz co leczyc.. lakierowanie rozsadny sstomatolog zalecic powinien jak widzi potrzebe..a jak masz wiecej kasy to mozesz to robic profilaktycznie, z tym ze jak zrobisz to tylko raz to kase wywalasz w błoto... sa specjalne zabiegi wybielajace [...]
mam takie rozkminy Uzaleznienie definiowane jest jako nabyta stała potrzeba kontunacji czegos. Jednostka uzalezniona bedzie odczuwala potrzebe brania dlatego bedzie dazyla do kontunuacji (trwania w nałogu)Z kolei zaprzestanie brania bedzie podyktowane odczuciem potrzeby odstawienia czyli bedziemy starac sie czegos nie robic... w pewnym sensie [...]
Dokładnie, chwytasz najlepiej nachwytem, mniej więcej na szerokości barków, jak nie będziesz mógł utrzymać ciężaru w rękach odpowiednio długo, to wtedy możesz przechwytem, ale to w ostateczności. Generalnie załóż taki ciężar, żeby ćwiczenie robić w 100% poprawnie, lepiej założyć za mało i dokładać później i powoli dochodzić do swojego obciążenia [...]
moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]
no włąsnie łydy najbardziej odstają.. dlatego chce je 2 lub 3x/ tydzien robic. reszte zrobie jak mówisz. tylko powiec jeszcze czemu nie pasuje w plecach sciąganie drążka do karku... o tego jestem ciekaw :)
[...] tym temacie. W sumie to dziwne, że na usg od razu wyszło, bo mój lekarz od usg powiedział, że ma podejrzenie, że to zerwanie (a stwierdził to badając mi normlanie nogę test jakiś szufladkowy, czy jak to się tam naywa - piszczel za bardzo się wysuwała do przodu). A na usg powiedział, że nie można dokłądnie dojsc do tego wiązadła bo ponoc jest [...]
[...] kolan), ale później stwierdziłem, że na teście będę miał "brzuszki" czyli cały ruch tułowiem za pomocą mięśni brzucha. Obdarłem sobie dupę przez to %-) i zastanawiam się jak wyglądają te brzuszki na testach? Są w pełnym zakresie czy faktycznie są to tylko skłony, i czy można zaprzeć stopy o szczebel lub inny przedmiot? Podciągnięcie się 4 [...]
Liznąłem cały plan pumy, jutro idę biegać po raz drugi. Czym mogę zastąpić pompki na poduszkach/bączkach(czymś neistabilnym), bo mam poduszki, ale one nie są na tyle niestabilne, aby robić i mogę robić wiele pompek, jak na płaskim podłożu. Jakaś alternatywa?
[...] w planie Pumy, aby robić pompki na poduszkach/bączkach(czymś niestabilnym w zakresie), poduszki mam za twarde, a bąków czy innych sprzętów nie mam, więc robię takie pompki jako urozmaicenie planu. budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że boli potem w miejscu gdzie cały cięzar styka się z podłożem. Zwykła [...]
[...] białka 420 weglow i 80 tluszczy no i ten ostatni posilek czyste bialko... jesli nie dam rady... uzupelniam "MASS XLL" z trecka wysoko weglowodanowo - bialkowa odzyweczka Móglbys mi wywalic to co nie potrzebne... i powiedziec jak najlepiej te serie robic... W umie myslalem ze luz bo jak np na klate 12-16 serii to 5 cwiczen po 3 daje 15?
No to rozgrzewka, tutaj prawie identyczna jak w poradniku. A trening: 1. pompki klasyczne 20powt. 2. brzuszki 20-30powt. 3. brzuszki ze skrętem tułowia- nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk [...]
Ja miałam sytuację całkiem niedawno, że robiłam ćwiczenie źle, facet stał obok, miał przerwę między seriami i nic nie powiedział tylko się gapił. Potem jak wróciłam do domu i sprawdziłam jak to się robi poprawnie to zrobiło mi się jeszcze bardziej głupio, ze brnelam w to przez całe dwie serie:D szczerze już bym wolała żeby mnie ktoś upomnial niż [...]
Obli, jesteś kochana;) Dziękuję pięknie za ten rozkład, będę się stosować i zobaczymy za jakiś czas jak efekty:) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie HITa, czy mogę go robić 2 razy dziennie (oczywiście w dni bez treningu)rano i wieczorem, czy to nie ma sensu i wystarczy raz?
Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki ten podzial znowu ma teraz trica po klacie i plecy po bicu jak nie chcesz cwiczyc trica z klatka i plecy z bicem to proponuje poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow lub klatka + przod barkow plecy + tyl barkow + przedrmie [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
